nogi suwnica

[...] czy mam jeszcze podbijać oliwą, bo najchętniej zjadłabym później samą zieleninę.. Dopiero 20 Trening by Obli Dzień 1 1. RDL 5x5 2min - 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg 2a. Suwnica nogi wysoko 4x 8-10 30kg/40kg/50kg/60kg 2b. Wznosy bioder 3.uginanie ½ 4. combo 4 wymachów na klęczkach po 20 ruchów wymach noga w gore prosta/ wymach zgieta/ [...]

Dzień 8 Trening: 1. RDL 5x5 2min - 50kg/55kg/60kg/60kg/65kg 2a. Suwnica nogi wysoko 4x 8-10 50kg/70kg/80kg/90kg 2b. Wznosy bioder 4x10 3. nogi klasycznie na wyciągu dolnym 3x5: 5kg/7,5kg/10kg 4. combo 4 wymachów na klęczkach po 20 ruchów wymach noga w gore prosta/ wymach zgieta/ trzymając nogę w gorze zgiętą prostowanie-uginanie/ wymach zgięta [...]

[...] razowy (w tramwaju po kursie ) trening - whey, banan suma: B 180,26 W 67,27 T 102,20 kcal 1920,38 TRENING 1. RDL 5x5 2min - 40kg/50kg/60kg/65kg/ 70kg 2a. *Suwnica nogi wysoko 4x 8-10 70kg/80kg/90kg/ 100kg 2b. Wznosy bioder 4x10 3. nogi klasycznie na wyciągu dolnym 3x5: 8,5kg/12,5kg/ 15kg 4. **combo 4 wymachów na klęczkach po 20 ruchów [...]

[...] wieczór }:-( Od jutra owoce tylko po treningu. Muszę sobie wymyślić nowe ulubione śniadanie zamiast omleta z rodzynkami. DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 7 Nogi 8-) Strasznie lubie robić nogi bo zawsze się prawie na nich utyram. I dziś też tak było :-D. Trochę się dziwiłam czemu w pierwszym obwodzie dziś mnie bolą dwójki a nie przody ud |-):-? I jak już [...]

[...] ale siła na treningi jest, za dużo pracy mam bo nie wyrabiam. Została ostatnie momenty na docięcie, zmiany w diecie od jutra, byleby była siła i efekt. Wczoraj zrobione nogi, dziś plecy. /SFD/Images/2016/2/11/b0fd4dc446e44e4ca3aa6f4d7803de61.jpg Wtorek Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +suwnica + prostowanie nóg [...]

[...] ! Wyprost nóg - dobre na zmęczenie wstępne , już tam się pompowało. Siady - b,dobrze Suwnica - tam ogromna pompa jest ! Nożyce + syzyfki - niby nie ciężkie ćwiczenie, a nogi urywa %-) Pull throughs - ładnie to wchodzi na dwójeczki rozciągniecie b.dobre MCNPN - tego jakoś nie czuję kiedyś lepiej wchodziło... Uginanie leżąc - dzisiaj przy [...]

Ostatni trening rekreacyjny NOGI + BARKI Barki 1.Wymachy bokiem 2.Wycisk sztanga 3.Wymachy przodem 4.Wymachy w opadzie tułowia 5.Szrugsy NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 2.Uginanie nóg leżąc 3.Suwnica 4.Łydki +brzuch

Dziś znowu nogi tylko już na maksa ! dzień NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 4dużych sztabek x 20 8dużych sztabek x 15 12dużych sztabek x 15 14dużych sztabek x 15 16dyżych sztabek x 20 +regres+dropset 6sztabek x max 8sztabek x max ( wiesiek mnie zakatował ) 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 2duże sztabki x 15 4duża sztabka x 15 6duze [...]

03.03.2014 NOGI! :-D Tak jak zapowiadalem, dzis przed praca mial odbyc sie trening nog ale niestety albo i stety okazalo sie ze mam dzien wolny wiec juz bylo pewne ze nogi beda dzis skatowane od dawien dawna (chyba z pol roku nie cwiczylem ciezko nog). Samopoczucie dzis bardzo dobre, wyspany, zrelaksowany i brak odczuwalnego wczoraj bolu plecow. [...]

[...] suwnica neutralnie: 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 - super- wreszcie normalna suwnica starego typu z nogami w gorze, z glebokoscia ruchu kontrolowana przeze mnie, nogi palily8-) 1b. bulgar - 2 hantle po 6kg x 12 na lewa noge, x 8 na prawa - po 6kg x 6 lewa/ x8 prawa - po 3kg (nie ma nic pomiedzy) x6 lewa/ x8 prawa - 3kg x 8lewa/ x8 [...]

[...] x 10 105kg x8 3. uginanie nog lezac 2 duze sztabki x12 3szt. x9 3szt. x 7 - auc! 4. wypady dalekie 6kg x 8 na noge 7,25kg x 6 na noge 7,25kg x 3 na noge - ugiely mi sie nogi i nie uszlo dalej + 30 min. cardio, bieznia 9,5km/h 20min, marsz pod gore 4,5km/h 10min zrobilam przysiad i suwnice osobno bo tlum niemilosierny na silce, cale stado [...]

[...] 55x13 ; 55x10 6. Wypychanie suwnica skośna jednonoz 85x14 ; 85x10 7. Podgięcia dwójek stojąc 25x10 ; 20x7 8. Wyprosty ud 50x17 Pierwszy trening po świętach padło na nogi i wyszedl super trening i mocny progress w bazowych ćw - na Hack squat +10 kg w 1 serii; +20kg w drugiej ;p Chyba dobrze zrobiły 3 dni off od treningu w czasie świąt, [...]

[...] odwrotne rozpiętki - bramka 12/10/8 Tricepsy: Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce skośnej 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: Młotki 12/10/8 Kazdy plan zawiera 24 serie, Plan A z zaznaczeniem na plecy i nogi, natomiast Plan B z zaznaczeniem na klate i bary. Proszę o ocene.

[...] wyciskanie sztangi;)12/10/8 odwrotne rozpiętki - bramka 12/10/8 Tricepsy: Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą bym dał 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: Młotki 12/10/8 Kazdy plan zawiera 24 serie, Plan A z zaznaczeniem na plecy i nogi, natomiast Plan B z zaznaczeniem na klate i bary. Proszę o ocene.

Widzę że wszystko zgodnie z planem.do tego dietka i do przodu. Artur tak jest :-)) Dieta trzymana jak trzeba! Tydzień 1 Wtorek 02.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, ogórki. 4. Ryż, pierś z kurczaka, orzeszki ziemne trening 5. Chleb razowy, twaróg chudy, olej lniany, ogórek. TRENING NOGI 88-O 8-) [...]

[...] bez oparcia - cięzar automatczynie 20% w dół. Druga zmiana dotyczy równiez barków - a mianowicie kolejności cwiczenia 2i3 - zamieniłem je - i szrange zastapiłem hantlami. Na nogi wszystko bez zmian! barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie 12/12/10/8/6 - "w kg" 30/35/40/40/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w [...]

trening 19.04.2012 (siłownia) nogi+łydki rozgrzewka: wyprosty na maszynie 40kg 2x20p + 2x20 przysiady 1.przysiady ze sztangą 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 100kg 2x7p 2.wyprsty na maszynie 60kg-12p 70kg-10p 75kg - 2x10p 3.suwnica 140kg-10p 150kg-10p 160kg-10p 170kg-10p 4.przysiady ze sztanga miedzy nogami 45kg-10p 65kg-2x10p 5.uginanie na maszynie [...]

trening 30.05.2012 (siłownia) nogi+łydki+brzuch rozgrzewka: przysiady 20p + wyprosty na maszynie 30kgx15p /x2 1.przysiady ze sztanga na karku 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 2.suwnica 150kg-10p 160kg-10p 170kg-10p 180kg-8p 3. super serie wyprosty nóg na maszynie + uginanie tyłem (dwojki) 65kg-12p + 40kg-12p 70kg-10p + 45kg-10p 75kg-10p + [...]

trening 12.06.2012 (siłownia) nogi rozgrzewka:przysiady2x20p + wyprosty maszyna 30kg 2x15p 1.przysiady ze sztanga 60-10p 70-10p 80-10p 90-8p 2.suwnica 150kg-10p 160-10p 180-10p 3.ss wyprosty maszyna + uginanie na dwujki w lezeniu 70-10p + 40-10p 75-10p + 40-10p 80-10p +40-10p 4marwty na prostych 60-10p 70-10p łydki ss wspięcia na palce na jednej [...]

trening (lublin-siłownia) 07.11.2012 nogi rozgrzewka wykroki + przysiady 20+20p 1.przysiady ze sztangą na karku 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 95-6p 2.suwnica 140kg-12p 160kg-10p 180kg-8p 200kg-7p 3.prostowanie nog maszyna * 25kg 4x12p 4.uginanie leżąc na brzuchu 45kg 4x10p łydki: suwnica 100kg 3x20p wspięcia na palce siedząc na maszynie 45kg [...]